co na obiad

Nie liczę na to, bardziej na podpowiedź co można jeszcze dorzucić, kalorię już sobie sam przeliczę. Teraz lepiej? (Szkoda, że nie można edytować) 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone [...]

Myślałem o diecie węglowodanowo białkowej. 6:30 3 jajka, płatki owsiane. 8:45 Kanapka z mięskiem i ewentualnie jabłko jak bym zdążył ( bo jestem wtedy w szkole) 9:40 jakiś owoc ewentualnie do tego baton bo lubię słodycze a o otyłość nie mam czego się obawiać :) 12:25 Obiad w szkole (zależy co będzie) potem mogę jeść o 13:30 ale po obiedzie to za [...]

[...] kupował poważniejsze hantle). Więc to taki raczej lekki trening. Co do diety to i tak przyjmuje mniej kalorii niż teoretycznie powinienem. Kilka kanapek w robocie + normalny obiad i jakiś jogurt lub serek wieczorem i to jest tyle. Więc takie normalne jedzenie nie jakieś nażeranie. Więc jeśli utrzymam taki tryb życia i conajmniej 4 takie [...]

Żywienie: 5-7 posiłków co 2-3 godziny Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te [...]

[...] posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -Udka z kurczaka ( bez skóry )150 g [...]

ale przynosi efekty, plan fbw. co mam jesc? jak narazie to na sniadanie jajecznica 2-3 jajka z szynka + 2-3 plasterki pomidora + woda, obiad przewaznie jakas piers z ziemniaczkami albo ryzem, kolacja ? nie wiem co mam jesc jest to zazwyczaj jajko jakies albo omlet tez 2-3 jajka ale bez tego spalacza efekt pewnie mialbys podobny tylko [...]

CHŁOPAKI, więc tak Diety nie będę rozpisywał bo tego jest od grama i ciut cit napiszę tylko jeden dzień Bez gramaturgi jakiejś itd bo do profesjonalistów nie należę Śniadanie: 3 jajka smażone na oliwie z oliwek (sadzone) z cebulką plus 3,4 kanapki z szynką i warzywko pomidorek i ogóreczek 2 Śniadanie: Twarożek waniliowy ( pół szklanki) 1 banan, [...]

[...] z wedliny (tylko tak okolo 100g lacznie musialoby byc tej wedliny+ zazwyczaj w szkole wychodza dwa posilki wiec wez wiecej kanapek i zjedz je na 2 razty) pozniej jakis obiad z mięcha pod wieczorek to jakas rybka moze (tunczyk czy cos) i na wieczor jajka. To tylko niektore ze zrodel bialek ktore podalem. Mozesz je stosowac zamiennie. Nie [...]

[...] chodz na basen , uprawiaj duzo sportu ,jak chesz to rob sobie brzuszki jakies pompki i to ci w zupelnosci wystarczy, staraj sie dobrze odrzywiac czyli DOBRE sniadanie ,DObry obiad , i dobra kolacja. czyli to co ci mama ugotouje . Poczekaj jescze troche z tymi chantelkami bo pewnie nie masz jescze pojcia o cwiczeniu <wydaje ci sie ze masz [...]

[...] kostkę czekolady bo to spowoduje, że wczesniej poczujemy sie najedzeni i sie nie przeżremy a poza tym przygotuje to organizm do zalania cukrami z pokarmu ... szczególnie cukrzyków taka zasada moze dotyczyć ... tylko niech nie mylą małej kosteczki do jednego dwóch posiłków (np. sniadanie i obiad) z jedną tabliczką zamiast kazdego posiłku :)

[...] sie to niemozliwe on jest gryzoniem. Teraz pokrutce chcialbym wam przedstawic moja rodzine to tak zaczne od mojej matki to se jest kobita najwiekszego formatu jak zrobi obiada to nawet najwiekszy pener nie odmnowi spytacie dlaczego ano dlatego ze jak ta kobiecina postawi 3 kilo pyrow w minute to nie da sie nie zjesc wogole ja sie jej [...]

[...] do jego szkodliwości to absolutnie ci nie zaszkodzi. Zastrzeżenie ma jedynie twoje podejście do suplementów to raz a dwa to twoja wiedza na ich temat. Gainer = trochę inny obiad. Co w twoim języku znaczy "masówkę" ? Masz nikłe pojęcie o suplementach. Poczytaj trochę podwieszonych tematów w dziale odżywianie oraz tutaj. Zmieniony [...]

śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 Mleko UHT zamień na te we folii, te które spożywasz obecnie nie ma żadnych właściwości odżywczych. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

[...] papryka, brokuly, kalafior, salata, cebula, brukselka, szpinak), kasze, ryż, płatki owsiane, zytnie, ew kuskus tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, przykladowy obiad to np kurczak+warzywa+kasza, czy przykladowa kolacja: ser chudy z pomidorem/cynamonem/mieszany z tunczykiem itd... :) Dalej, trening. Zacznij od zwykłych aerobow 20min [...]

[...] ona dość spora jak na osobę ćwiczącą. Wiem, że płatki kukurydziane są mocno przetworzone, jednakże owsianych nie zjem za nic :(. Jakbym jadł więcej niż raz dziennie tzw " obiad" ( mięso + ryz/ziemniaki/makaron) to też by kosztowało a nie chcę obciążać rodziców dodatkowym kosztem. Stąd zakupiłem gainera którego dodałbym w tych miejscach w [...]

ja w sumie z dieta taka ze mam jesc duzo tego malo tego na sniadanie obiad kolacje (zalezy co bylo) od lutego do teraz moge np z 0 pompek 29 (z klata prawie na ziemi wiec nie ma zle :> ) po 2 miechach na 100% zobaczysz efekty i co 1miech sie mierz a nie codziennie bo nie zobaczysz takiego przeskoku i ci motywacja spadnie

Z dieta srednio...nie trzymam scislej tak aby liczyc kazdy gram itd. Starma sie jesc co 2 godziny i jesc duzo. W razie potrzeby manipuluje weglami itd..."na oko". Pracuje od 8:30 do 16:00 przed kompem. 1.Dzien rozpoczynam z gainerem-do tego troche bialego sera.(8:30) 2.Platki owsiane i twarozek (11:00) 3.Tunczyk (13:00) 4.Obiad jakis [...]

[...] W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na patelni , ogorek tu moze jeszcze jakiegos owoca dorzuce 20g B, 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem i miesem , schabowy z ziemniakami lub inne kotlety z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem , [...]

[...] 4 posiłki dziennie rano koło 6 na śniadanie jakieś płatki z mlekiem, następnie w szkole jakąś niewiem bulkę albo teraz często owoce(jabłka, pomarańcze, banany) no następnie obiad w domu no to to co mama przygotuje, tu nie mam jakichś wielki możliwośći no i później mam taki okres w którym jestem strasznie głodny tj. po obiedzie i do kolacji bo [...]

[...] Razem; B=40g WW=68,7g T=33,5g w Szkole 3 bulki grahamki 50 g(85GWW 2,7gT) -ser Twarogowy Chudy 50 g + 3Rzodkiewki (10gB 1,5gWW) Razem:B=10g T=2,7g WW=87g obiad; -Marchewki 30g -Makaron 200g (23gB 148gWW 5,2gT) -oliwaz oliwek 15g (15gT) Razem: B=23g WW=148g T=20g posiłek przedtreningowy: -Ryż 50g(38g WW) -odzywka [...]